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Os benefícios do yoga para a saúde física e mental

por Samyla R.
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Há mais de 2.000 anos, em um país desconhecido da Índia, nasceu uma nova forma de ver a si mesmo e ao mundo a partir das raízes da tradição védica: o yoga. Termo que deriva do sânscrito yuj e que significa “unir”, “união”.

Ao longo dos anos, a popularidade da prática tem crescido significativamente, devido as suas inúmeras vantagens. No artigo de hoje, exploraremos os principais benefícios do yoga para a saúde e bem-estar. Confira.

Mas, do que se trata o Yoga?

O Yoga é antes uma disciplina que apresenta as conotações de uma filosofia de vida, uma prática espiritual, uma ferramenta de crescimento pessoal.

Têm muitos tipos diferentes de yoga, desde o Hatha, que se concentra nas posturas físicas, até o Kundalini, que foca na energia vital do corpo. Além disso, existem práticas mais voltadas para a meditação e a respiração, tal como o Raja e o Pranayama.

Quais os benefícios do Yoga?

Com o objetivo de conseguir um equilíbrio entre o corpo e a mente, o yoga manifesta os seus benefícios não só a nível físico, mas sobretudo no mental.

Ademais, se você está se perguntando por quanto tempo precisa se exercitar para ver os primeiros resultados – já após a primeira aula de ioga, você sentirá melhor consigo mesmo. No entanto, é após 3-4 meses de prática que se notará transformações significativas no corpo e na mente.

Esses efeitos positivos, é claro, também incluem o cumprimento de um estilo de vida saudável e uma dieta balanceada e rica em nutrientes essenciais para manter a forma.

Efeitos positivos no corpo

O Yoga proporciona muitas vantagens para o físico, permitindo melhorar aspectos estéticos como os músculos, e aqueles relacionados à saúde, como postura e circulação.

Aqui estão alguns dos efeitos do yoga no corpo:

  • melhora a força muscular e flexibilidade. Com o tempo, a prática de Yoga ajuda a fortalecer os músculos do corpo, especialmente aqueles que suportam a coluna vertebral e as articulações, além de conferir flexibilidade;
  • correção da postura e senso de equilíbrio. Como resultado, você sofre menos com dores nas costas e de cabeça por má postura;
  • desintoxicação. Posições específicas ajudam a massagear os órgãos por dentro e preenchê-los com oxigênio, em coordenação com a respiração;
  • boa saúde dos sistemas circulatório e cardíaco. Os resultados físicos também são sentidos em termos de pressão arterial, que cai, e frequência cardíaca, que diminui;
  • aumento da capacidade respiratória. Os exercícios respiratórios do yoga, conhecidos como pranayama, podem ajudar a aumentar a capacidade respiratória. Eles envolvem respirar profundamente e controladamente, usando diferentes técnicas para melhorar a circulação do ar nos pulmões e o processo de troca gasosa.

Efeitos positivos para a mente

Pelo princípio de que corpo e mente estão conectados, o bem-estar corporal corresponde ao equilíbrio mental, e vice-versa. Assim, o yoga esculpe o corpo e ao mesmo tempo produz benefícios ilimitados ao espírito, entre eles:

  • reduz a ansiedade, depressão, ataques de pânico. O yoga é um remédio natural contra o estresse, principalmente porque permite que você se concentre em si mesmo e se livre de preocupações superficiais;
  • melhora da qualidade do sono. Também ajudar a prevenir casos de insônia, pois promove o relaxamento e reduz o cansaço;
  • concentração e maior capacidade de tomada de decisão. Isso ocorre porque o yoga aumenta a autoconsciência;
  • melhora da autoestima e autoconfiança. Quando você pratica Yoga, está se conectando com seu corpo, mente e espírito de uma forma harmoniosa e equilibrada. Isso ajuda a desenvolver uma sensação de autoconsciência e autoaceitação, o que pode ser transformador para a sua autoestima.

Principais posições de Yoga

São diversas as posições de yoga, também conhecidas como asanas. Veja a seguir algumas das mais populares:

  1. Postura do cão olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) É uma das mais populares, porque é uma ótima maneira de alongar os músculos das costas e dos ombros. Para realizar a postura, você deve começar em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris para cima, formando um triângulo invertido com o corpo.
  2. Postura da árvore (Vrikshasana). Esta posição envolve ficar em um pé, enquanto o outro é dobrado com o pé apoiado na coxa ou na panturrilha da perna oposta. Para fazer a postura da árvore, comece de pé com os pés juntos. E, então, levante uma perna e coloque a sola do pé no interior da coxa ou panturrilha da perna oposta. Mantenha as mãos juntas na frente do peito e concentre-se em manter o equilíbrio.
  3. Postura do guerreiro (Virabhadrasana) Esta posição fortalece as pernas e os braços. Comece de pé com os pés juntos. Em seguida, dê um passo largo para frente com uma perna e dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Levante os braços acima da cabeça e olhe para frente.
  4. Postura do triângulo (Trikonasana). Para fazer esta, comece de pé com os pés afastados. Depois, vire o pé direito para a direita e o pé esquerdo levemente para dentro. Estique os braços para os lados, paralelos ao chão, e incline o corpo para a direita, estendendo o braço direito em direção ao chão e o braço esquerdo para cima em direção ao teto. Mantenha as pernas esticadas e os pés firmes no chão.

Considerações finais

Como vimos, ao praticar o yoga regularmente, é possível alcançar um estado de equilíbrio e harmonia, e colher os benefícios de uma mente e corpo saudáveis. É importante advertir que esta deve ser feita com cuidado e sob orientação de um profissional qualificado, respeitando sempre os limites do próprio corpo.

Portanto, se você está em busca de uma forma eficaz de melhorar a saúde física e mental, o yoga pode ser o que estava procurando. Então, experimente incorporá-la à sua rotina e sinta os benefícios em sua vida.

 

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