Atividade física regular: benefícios que você precisa conhecer

Exercícios são amplamente reconhecidos como uma das formas mais eficazes de manter a saúde em dia. Inclusive, além de contribuírem para a boa forma e saúde do corpo, também proporcionam diversas vantagens para a saúde mental.

Portanto, neste artigo, vamos explorar alguns dos principais benefícios da atividade física regular e como isso pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida. Boa leitura!

Atividade física regular: 5 benefícios para a saúde mental e física

1.  Redução do estresse e da ansiedade

Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, o corpo pode produzir o hormônio cortisol em resposta ao estresse. O cortisol tem a função de mobilizar energia e aumentar o estado de alerta, mas níveis elevados e crônicos, pode desencadear uma série de problemas de saúde, tais como pressão arterial elevada, doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo 2, comprometimento do sistema imunológico, depressão e ansiedade crônica.

Entretanto, estudos demonstram que fazer atividade física regular reduz significativamente os níveis de cortisol no corpo, auxiliando no alívio do estresse e da ansiedade. Isso ocorre porque a prática ativa o sistema nervoso parassimpático – responsável por controlar a resposta de relaxamento do corpo.

Adicionalmente, se exercitar também libera endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e felicidade.

2.  Melhoria da autoestima

Exercitar regularmente melhora a aparência física, impactando positivamente na autoestima. E, quando estamos à vontade com a nossa aparência, é mais provável que nos sintamos confiantes e seguros em nossas interações sociais e outras áreas da vida.

De acordo com um estudo publicado na revista Psychology of Sport and Exercise em 2018, as pessoas que se exercitam tendem a ter uma imagem corporal mais positiva e maior satisfação com a vida.

3.  Melhoria da saúde física

Exercitar-se regularmente traz uma variedade de vantagens para a saúde do corpo – promove a saúde do coração, aumenta a densidade dos ossos e dos músculos e previne doenças crônicas como enfermidades cardíacas, derrames cerebrais, hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, câncer, etc.

De acordo com o American College of Sports Medicine, os exercícios físicos também podem melhorar o perfil lipídico do sangue, aumentando a capacidade pulmonar e reduzindo o risco de quedas em idosos.

O treinamento de força, como o levantamento de peso e a resistência, é especialmente eficaz para prevenir a perda muscular relacionada à idade, o que pode ajudar a manter a independência e a qualidade de vida à medida que envelhecemos.

4.  Melhoria do sono

Atividades físicas regulares foram associadas a uma melhor qualidade do sono em adultos, segundo o estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity em 2018. Inclusive, uma pesquisa na revista Sleep Medicine Reviews de 2017 concluiu que o movimento corporal é uma terapia eficaz não farmacológica para a insônia.

No entanto, recomenda-se evitar a prática de atividades físicas próximas à hora de dormir, pois pode interferir no relaxamento e dificultar a indução do sono. Logo, é aconselhável realizar atividades físicas algumas horas antes de se deitar.

5.  Melhora da cognição e função cerebral

Vários estudos sugerem que exercícios melhoram a nossa atenção, memória, concentração e habilidades de resolução de problemas. Estes benefícios estão relacionados a vários mecanismos, como o aumento do fluxo sanguíneo e oxigenação do cérebro, a estimulação da produção de substâncias químicas cerebrais, como endorfina, dopamina e serotonina, e a proteção contra o estresse oxidativo e a inflamação.

Ademais, as pessoas que praticam exercícios físicos regularmente têm um volume maior de massa cinzenta em regiões cerebrais importantes para a cognição, como o córtex pré-frontal e o hipocampo, além de uma melhor conectividade entre as áreas do cérebro.

Portanto, a fim de obter os benefícios da prática para a cognição e função cerebral, deve-se praticar atividades físicas regularmente, preferencialmente combinando exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, com exercícios de resistência, como musculação.

Considerações finais

De fato, a atividade física é adaptável a diferentes idades e níveis de condicionamento físico, e pode ser praticada de várias formas. É importante lembrar que pequenas mudanças já fazem uma grande diferença a longo prazo, e qualquer quantidade de atividade física realizada é melhor do que nenhuma.

Então, se deseja melhorar sua qualidade de vida e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada, incorpore a pratica esportiva em sua rotina . Mas, antes de iniciar qualquer programa, consulte um profissional para avaliar sua condição física e receber orientações sobre quais atividades mais adequadas para você.

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